petr špaček crossfit

Běh a kondice

Co se ti vybaví, když se řekne běh? Vzpomeneš si na utrpení, které máš v paměti, když tě trenér nebo učitel honil kolem parku? Proč je běh tak neoblíbená disciplína? Jaká je tvá kondice obecně?

Běh je druh pohybu, při kterém se živočich pohybuje pomocí končetin takovým způsobem (převážně větší rychlostí než při jiných způsobech pohybu), že v určitých fázích pohybu se žádná z končetin nedotýká povrchu, po kterém se pohyb vykonává (na rozdíl např. od chůze nebo plazení). Dalším důležitým znakem je, že se při běhu končetiny střídají (na rozdíl od hopsání sounož). Běh je možné vykonávat i na speciální pomůcce k němu určené (běžecký pás). Nejrychlejším běžcem mezi všemi živočichy je gepard štíhlý.(wiki)

Chceš zlepšit běh nebo obecně kondici, bude dobré začít postupně. Pokud je pro tebe běh nepřítel a doběhneš tak maximálně na záchod, začni se pravidelně hýbat, třeba jenzrychlenou chůzí nebo (využít fartlekové metody a kombinovat běh a chůzi dohromady). Tvé tělo (pohybový aparát a nervová soustava) bude potřebovat čas na adaptaci. 

Úplný nováček může začít jen 10-15 minuty běhu/rychlejší chůze 2-3x týdně. Cílem je zvyknout si na pohybovou aktivitu a být následující dny provozu schopný. Zátěž přidáváme postupně, ne však více než 10% oproti předchozímu týdnu v celkovém objemu.

Pokud to s během myslíš vážně, je nutné zmínit i obuv. Navštiv prodejnu, kde mají přístroje na měření došlapu (neutrální, vnitřní, vnější) a mohou ti doporučit vhodnou botu pro tvé chodidlo. 

Přesnější běžecký plán se bude vždy odvíjet od cíle. Běhám pro radost? Chci zaběhnout půlmaraton? Chci zlepšit čas na 5km? Zkrátka, chceš zlepšit svůj běh a kondici, běhej. Pokud chceš u běhu vydržet, začni s rozumem, běhej pomalu a pravidelně.

 

136 názorů na “Běh a kondice”

  1. Профессиональный сервисный центр по ремонту бытовой техники с выездом на дом.
    Мы предлагаем: сервис центры бытовой техники москва
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

  2. I have read your article carefully and I agree with you very much. This has provided a great help for my thesis writing, and I will seriously improve it. However, I don’t know much about a certain place. Can you help me?

  3. Thank you for sharing superb informations. Your website is very cool. I am impressed by the details that you’ve on this website. It reveals how nicely you understand this subject. Bookmarked this website page, will come back for extra articles. You, my friend, ROCK! I found simply the information I already searched all over the place and simply could not come across. What an ideal website.

  4. Its like you read my mind! You appear to know so much about this, like you wrote the book in it or something. I think that you could do with a few pics to drive the message home a little bit, but instead of that, this is excellent blog. An excellent read. I’ll certainly be back.

  5. Howdy, i read your blog from time to time and i own a similar one and i was just curious if you get a lot of spam feedback? If so how do you prevent it, any plugin or anything you can recommend? I get so much lately it’s driving me crazy so any help is very much appreciated.

  6. It’s really a great and useful piece of info. I’m glad that you shared this useful info with us. Please keep us informed like this. Thanks for sharing.

  7. Hi there very cool blog!! Guy .. Beautiful .. Wonderful .. I will bookmark your site and take the feeds additionallyKI am satisfied to search out numerous useful information here within the put up, we’d like develop extra strategies in this regard, thanks for sharing. . . . . .

  8. Hey, you used to write magnificent, but the last few posts have been kinda boring… I miss your super writings. Past several posts are just a little bit out of track! come on!

  9. We’re a group of volunteers and opening a new scheme in our community. Your website provided us with valuable info to work on. You’ve done a formidable job and our entire community will be thankful to you.

  10. I don’t think the title of your article matches the content lol. Just kidding, mainly because I had some doubts after reading the article.

  11. Hi there just wanted to give you a quick heads up. The text in your content seem to be running off the screen in Ie. I’m not sure if this is a formatting issue or something to do with web browser compatibility but I figured I’d post to let you know. The layout look great though! Hope you get the issue solved soon. Thanks

  12. Good day very nice web site!! Man .. Excellent .. Wonderful .. I’ll bookmark your blog and take the feeds additionally…I’m happy to seek out so many helpful information here within the post, we need develop extra strategies in this regard, thank you for sharing. . . . . .

  13. of course like your website however you need to check the spelling on several of your posts. A number of them are rife with spelling issues and I in finding it very bothersome to tell the reality however I’ll surely come back again.

  14. My spouse and I absolutely love your blog and find many of your post’s to be what precisely I’m looking for. Do you offer guest writers to write content in your case? I wouldn’t mind composing a post or elaborating on most of the subjects you write related to here. Again, awesome site!

  15. I just could not depart your website before suggesting that I actually enjoyed the standard information a person provide for your visitors? Is going to be back often in order to check up on new posts

  16. Thank you for the sensible critique. Me & my neighbor were just preparing to do a little research on this. We got a grab a book from our local library but I think I learned more from this post. I’m very glad to see such fantastic info being shared freely out there.

  17. Greetings! Very helpful advice on this article! It is the little changes that make the biggest changes. Thanks a lot for sharing!

Diskuze

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Přejít nahoru